ШАВАСАНА
ВАТА ↓↓↓ ПИТТА ↓↓↓ КАПХА ↓
Поза
Лечь удобно на спину, ноги вытянуты и слегка разведены.
Мышцы голеней подтянуты к внутренней поверхности каждой ноги.
Обязательно поддерживайте тело в теплом состоянии. Отведите плечи вниз и
под себя, когда вытягиваете руки вдоль пола в стороны, ладони вверх.
Вытяните шею. Сделайте глубокий вдох. Выдохните и позвольте всему телу
освободиться и комфортно расслабиться. Систематически снимайте все
напряжение, накопившееся в каждой части тела. Затем расслабьте сознание,
фокусируясь на движении дыхания через тело. Полностью расслабьтесь.
Завершение позы
Медленно углубляйте дыхание. Переместите внимание внутрь
тела и мягко двигайте пальцами рук и ног. Сделайте вдох и согните левое
колено. Держите голову в контакте с полом, когда поворачиваетесь на
правую сторону. Используйте руки, чтобы поднять себя толчком вверх в
сидячее положение.
Примечания для дош
Шавасана – это самая важная асана, так как она помогает
освободить аккумулированную Вату, Питту и снять стресс. Она должна
всегда завершать вашу практику асан.
Важные действия
♦ Плечи отведены вниз и под себя.
♦ Шея вытянута и расслаблена.
♦ Лицо параллельно полу.
♦ Поясница в нейтральном положении.
Общие предупреждения
♦ При проблемах со спиной положите валик или свернутые
одеяла, чтобы вытянуть поясницу. Положите валик под шею, чтобы
поддерживать ее изгиб. | 
