Завтрак: 3/4 стакана натурального сока (апельсин); 30 г мюсли (любой готовый завтрак); 1 стакан обезжиренного молока; кофе или чай. Калории: 301.
Ланч: 1 порция простого риса по-азиатски; 1 порция куриного терияки; 1 порция маринованного имбиря; вода или чай. Калории: 450.
Закуска: Яблоко. Калории: 80.
Обед (ужин) 1 порция гарнира: куриный салат; 1 порция супа из риса и цыпленка с кисло-сладким имбирным соусом; 1 порция пирога с юккой; чай. Калории: 591. Общее число калорий: 1428.

 

День 1 Завтрак: 3/4 стакана сока (апельсин) без сахара; 30 г мюсли (готовый завтрак); 1 стакан молока; кофе или чай. Калории: 301.
Ланч: 1 порция неочищенного риса по-азиатски; 1 порция тофу с луком-пореем; вода или чай. Калории: 499.
Закуска: 1 яблоко. Калории: 80.
Обед (ужин): 1 порция простого риса по-азиатски; 1 порция овощного рагу; 1 порция пирога из юкки; чай. Калории: 530. Общее число калорий: 1416.

 

 

Завтрак: 1 кусочек тоста; 1 ч. ложка джема; 1 средний апельсин (любой свежий фрукт); 1 стакан молока; кофе, чай. Калории: 275.
Ланч: 1 порция (как главное блюдо) салата из цыпленка; 1 средний апельсин (любой фрукт); чай или вода. Калории: 401.
Закуска: 1 чашечка кофе (без сахара). Калории: 5.
Обед (ужин): 1 порция прозрачного овощного супа (с креветками); 1 порция простого риса по-азиатски; 1 порция барбекю из говядины; 1 порция кимчи; 1 порция огуречного салата с кунжутом; чай или 2 сливы. Калории: 705. Общее число калорий: 1386.

 Завтрак: 1 тост; 1 ч. ложка джема; 1 стакан молока; 1 средний апельсин (любой фрукт). Калории: 275.
Ланч: 1 порция вегетарианской смеси; 1/2 стакана винограда; чай или вода. Калории: 442.
Закуска: 1 чашечка кофе (без сахара). Калории: 5.
Обед (ужин): 1 порция овощных рулетов с пряным соусом; 1 порция лапши с овощами; 1 порция бананов и юкки в кокосовом молоке; чай или вода. Калории: 602. Общее число калорий: 1324.

 Завтрак: 1 порция мисо-супа; кофе или чай. Калории: 156.
Ланч: 3 рулета с арахисовым соусом; 1 грейпфрут; чай или вода. Калории: 500.
Закуска: 1 стакан молока (соевого молока). Калории: 150 ккал.
Обед (ужин): 1 порция цыпленка с гарниром – рис на курином бульоне со сладким имбирно-соевым соусом; 1 пиала куриного бульона; 1 порция малосольной капусты; 1 порция шпината с кунжутом; 1/2 стакана свежего или консервированного ананаса; чай или вода. Калории: 528. Общее число калорий: 1334.

Завтрак: 1 порция мисо-супа; кофе или чай. Калории: 156.
Ланч: 1 порция томатного риса; 1 порция смешанных овощей; 1 порция фруктового салата; вода. Калории: 489.
Закуска: 1 стакан молока (соевого молока). Калории: 150.
Обед (ужин): 1 порция вегетарианского блюда; 1 порция смешанных овощей; 1/2 стакана дыни; чай или вода. Калории: 538. Общее число калорий: 1333.

Завтрак: 1/2 пиалы мюсли (готовый зерновой завтрак); 1 стакан молока; 12 ягод земляники (1 любой свежий фрукт); кофе или чай. Калории: 242.
Ланч: 1 порция цыпленка с гарниром – рис на курином бульоне со сладким имбирно-соевым соусом; 1 порция шпината с кунжутом; вода или чай. Калории: 461.
Закуска: 10 крекеров; чай. Калории: 30.
Обед (ужин): 1 порция простого риса по-азиатски; 1 порция рыбного филе в карамели и кислом соусе личи; 1 порция смешанных овощей; 1/2 стакана свежего манго; чай. Калории: 691. Общее число калорий: 1424.

Завтрак: 1/2 пиалы мюсли (готовый зерновой завтрак); 1 стакан молока; 12 ягод земляники (свежий фрукт); кофе или чай. Калории: 242.
Ланч: 1 порция вегетарианского блюда; 1 апельсин; чай. Калории: 441.
Закуска: 10 крекеров; чай. Калории: 58.
Обед (ужин): 1 порция простого риса по-азиатски; 1 порция вегетарианского карри; 1 порция клейкого (сладкого) риса с манго; 2 плода киви; чай. Калории: 628. Общее число калорий: 1369.

Завтрак: 1 порция клейкого риса с манго; кофе. Калории: 161.
Ланч: 1 порция мягкой лапши с дарами моря; 1 персик; чай. Калории: 432.
Закуска: 1 апельсин (фруктовый салат). Калории: 141.
Обед (ужин): 1 порция салата с кальмарами; 1 порция простого риса по-азиатски; 1 порция свинины в пряном базиликовом соусе; 1 порция смешанных овощей. Калории: 709. Общее число калорий: 1443.

Завтрак: 1 порция клейкого риса с манго; кофе. Калории: 161.
Ланч: 1 порция простого риса по-азиатски; 1 порция вегетарианского карри; 1 персик; чай или вода. Калории: 414.
Закуска: 1 порция фруктового салата. Калории: 141.
Обед (ужин): 1 порция простого риса по-азиатски; 1 порция подливы из тофу; 1 порция садового салата; 1 стакан жареной китайской капусты; 1 порция остро-кислого вегетарианского супа с ананасом; 1 среднее яблоко; чай. Калории: 564. Общее число калорий: 1280.

Завтрак: 1 тост; 1 ст. ложка яблочного повидла; 1/2 стакана свежего апельсина или грепфрута; 1 стакан молока; кофе. Калории: 278.
Ланч: 1 порция простого риса по-азиатски; 1 порция свинины в пряном базиликовом соусе; 1 порция смешанных овощей; чай. Калории: 515.
Закуска: 1 слива; чай. Калории: 39.
Обед: 1 порция (как гарнир) салат из манго; 1 порция камбалы в пряном базиликовом соусе; 1 порция остро-кислого супа из креветок; 1 порция садового салата; чай. Калории: 541. Общее количество калорий: 1433.

Завтрак: 1 тост; 1 ст. ложка яблочного повидла; 1/2 стакана свежего апельсина или грейпфрута; 1 стакан молока; кофе. Калории: 278.
Ланч: 1 порция простого риса по-азиатски; 1 порция подливы из тофу; 1 порция садового салата; чай. Калории: 308.
Закуска: 1 слива; чай. Калории: 39.
Обед (ужин): 1 порция (как гарнир) салата из манго; 1 порция вегетарианской смеси; 1 порция черного гороха в имбирно-апельсиновом сиропе; 1 мандарин; чай. Калории: 796. Общее число калорий: 1421

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Завтрак: обезжиренный йогурт (240 г); 1 мандарин; кофе. Калории: 162.
Ланч: 1 порция простого риса по-азиатски; 1 порция (как гарнир) салата с манго; 1 порция остро-кислого супа из креветок; чай. Калории: 412.
Закуска: 1 стакан молока (соевого молока). Калории: 150.
Обед (ужин): 1 порция простого риса по-азиатски; 1 порция креветок в соли и перце; 1 порция спаржи в соусе из индийского финика; 1 порция прозрачного овощного супа со свининой; чай. Калории: 668. Общее число калорий: 1392.

 Завтрак: обезжиренный йогурт (240 г); 1 мандарин; кофе. Калории: 162.
Ланч: 1 порция (как гарнир) салата с манго; 1 порция овощной смеси; чай или вода. Калории: 534.
Закуска: 1 стакан молока (соевое молоко). Калории: 150.
Обед (ужин): 1 порция лапши с овощами; 1 порция спаржи в соусе из индийского финика; чай. Калории: 510. Общее число калорий: 1356.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Завтрак: 1 порция фруктового салата; крекеры. Калории: 200.
Ланч: 1 порция простого риса по-азиатски; 1 порция креветок в соли и перце; 1 порция спаржи в соусе из индийского финика; чай. Калории: 578.
Закуска: 1 стакан овощного сока. Калории: около 70.
Обед (ужин): 1 порция простого риса по-азиатски; 1 порция свиной отбивной с пятью специями; 1 порция малосольной капусты; 1 порция вегетарианского остро-кислого супа с ананасом; 1/2 стакана дыни; чай. Калории: 576. Общее число калорий: 1424.

Завтрак: 1 порция фруктового салата; крекеры. Калории: 200.
Ланч: 1 порция лапши с овощами; 1 порция спаржи в соусе из индийского финика; 1 среднее яблоко; чай или вода. Калории: 586.
Закуска: овощной сок (240 г). Калории: около 70.
Обед (ужин): 1 порция простого риса; 1 порция жареного чеснока и тофу; 1 порция клейкого риса с манго; 1/2 стакана дыни; чай. Калории: 558. Общее количество калорий: 1414.

 

Завтрак: 1 порция черного риса; 1 средний апельсин; чай. Калории: 320.
Ланч: 1 порция барбекю из свинины с лемонграссом и кисло-сладким соусом; 1 порция рисовой вермишели; чай. Калории: 443.
Закуска: фруктовый йогурт (120 г). Калории: 60.
Обед (ужин): 1 порция простого риса; 1 порция (как гарнир) салата из креветок с папайей; 1 порция рыбы в соевом соусе; 1 порция остро-кислого супа с креветками; 1/2 стакана винограда; чай.
Калории: 617. Общее количество калорий: 1440. #8197;

 Завтрак: 1 порция черного риса; 1 средний апельсин; чай. Калории: 320.
Ланч: 1 порция простого риса по-азиатски; 1 порция жареного чеснока и тофу; чай. Калории: 371.
Закуска: фруктовый йогурт (120 г). Калории: 60.
Обед (ужин): 1 порция простого риса по-азиатски; 1 порция спаржи в соусе из индийского финика; 1 порция тофу с лемонграссом; 1 порция остро-кислого супа из креветок; 1/2 стакана свежего ананаса или консервированного. Калории: 637. Общее количество калорий: 1388.

Завтрак: 1/2 порции куриного супа с лапшой; чай. Калории: 163.
Ланч: 1 порция (как главное блюдо) салата с креветками и папайей; 1 порция вегетарианского остро-кислого супа с ананасом; вода. Калории: 371.
Закуска: 10 молодых морковок. Калории: 38.
Обед (ужин): 1 порция мисо-супа; 1 порция куриного терияки; 1 порция простого азиатского риса; 1 порция маринованного имбиря; 1 порция огуречного салата с кунжутом; 1/2 стакана мякоти апельсина (мандарина); чай. Калории: 731. Общее количество калорий: 1303.

10 Завтрак: 1 порция мисо-супа; чай. Калории: 153.
Ланч: 1 порция пряного тофу с лемонграссом и кисло-сладким соевым соусом; 1 порция рисовой вермишели; чай. Калории: 348.
Закуски: 10 молодых морковок. Калории: 38.
Обед (ужин): 1 порция мисо-супа; 1 порция простого азиатского риса; 1 порция тофу и зеленой фасоли в пряном базиликовом соусе; 1 порция смешанных овощей; 1 порция пирога из юкки; 1/2 стакана ежевики; чай. Калории: 902. Общее количество калорий: 1441.

Завтрак: 1 порция фруктового салата; крекеры. Калории: 187.
Ланч: 1 порция жареной говядины с лемонграссом; 1 порция простого азиатского риса; 1 среднее яблоко; чай. Калории: 503.
Закуска: 1 апельсин; 1/2 стакана винограда. Калории: 118.
Обед (ужин): 1 порция простого азиатского риса; 1 порция куриного карри; 1/2 стакана малины; чай. Калории: 482. Общее количество калорий: 1290.

Завтрак: 1 порция фруктового салата; крекеры. Калории: 187.
Ланч: 1 порция неочищенного риса по-азиатски; 1 порция тофу и зеленой фасоли в пряном базиликовом соусе; чай. Калории: 382.
Закуска: 1 апельсин; 1/2 стакана винограда. Калории: 118.
Обед (ужин): 1 порция простого азиатского риса; 1 порция вегетарианского карри; 1 порция мягкого тофу в имбирном соусе; чай. Калории: 706. Общее количество калорий: 1393.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Завтрак: 1/2 пиалы готового зернового завтрака; 1 стакан обезжиренного молока; 12 ягод земляники (свежий фрукт); кофе или чай. Калории: 242.
Ланч: 1 порция простого азиатского риса; 1 порция куриного карри; чай. Калории: 456.
Закуска: курага (6 половинок); чай. Калории: 40.
Обед (ужин): 1 порция прозрачного овощного супа с креветками; 1 порция простого азиатского риса; 1 порция говядины с бобовыми ростками; 1 порция салата из ананаса и имбиря; чай. Калории: 703. Общее количество калорий: 1441.

Закуска: 1/2 пиалы готового зернового завтрака; 1 стакан молока; 12 ягод земляники (свежий фрукт); кофе. Калории: 242.
Ланч: 1 порция простого азиатского риса; 1 порция вегетарианского карри; чай. Калории: 372.
Закуски: курага (6 половинок); чай. Калории: 56.
Обед (ужин): 1 порция простого азиатского риса; 1 порция тофу и зеленой фасоли в пряном базиликовом соусе; 1 порция баклажанов с луком-пореем; 1 порция клейкого риса с манго; чай. Калории: 664. Общее каличество калорий: 1334.

Завтрак: 1 порция клейкого риса с манго; кофе. Калории: 161.
Ланч: 1 порция простого риса по-азиатски; 1 порция говядины с базиликом и брокколи; 1 средний апельсин; чай. Калории: 689.
Закуска: 1 пиала помидоров черри. Калории: 31.
Обед (ужин): 1 порция простого риса по-азиатски; 1 порция свинины в карамели из ананаса; 1 порция садового салата; чай. Калории: 549. Общее количество калорий: 1430.

 Завтрак: 1 порция клейкого риса с манго; кофе. Калории: 161.
Ланч: 1 порция простого риса по-азиатски; 1 порция тофу и зеленой фасоли в пряном базиликовом соусе; чай. Калории: 380.
Закуска: 1 пиала помидоров черри. Калории: 31.
Обед (ужин): 1 порция мисо-супа; 1 порция лапши с овощами; 1 порция водяного кресс-салата с кунжутом; 1 порция черного гороха в имбирно-апельсиновом сиропе; чай. Калории: 738. Общее количество калорий: 1310.

Завтрак: 1 фруктовый йогурт (обезжиренный) – 240 г; 1 фрукт и зерновой хлебец; 1 мандарин (любой фрукт); кофе. Калории: 302.
Ланч: 1 порция простого риса по-азиатски; 1 порция свинины в карамели из ананаса; 1 порция водяного кресс-салата с кунжутом; 1/2 стакана винограда; чай. Калории: 510.
Закуска: 10 молодых морковок. Калории: 38.
Обед (ужин): 1 порция (как гарнир) шашлыка из говядины; 1 порция пряного огуречного салата; 1 порция лапши с крабовым мясом; 1 слива; чай. Калории: 589. Общее количество калорий: 1439.

 Завтрак: обезжиренный фруктовый йогурт (240 г); 1 фрукт и зерновой хлебец; 1 мандарин (любой фрукт); кофе. Калории: 302.
Ланч: 1 порция лапши с овощами; 1 порция водяного кресс-салата с кунжутом; 1 банан. Калории: 471.
Закуска: 10 молодых морковок. Калории: 38.
Обед (ужин): 3 овощных рулета с пряным соусом; 1 порция пряного тофу с лемонграссом; 1 слива; чай. Калории: 461. Общее количество калорий: 1272.